Екатерина Мириманова специально для Woman.ru: «Я разлюбила сладкое, потому что меня любит муж»

Здравствуйте, дорогие читательницы Woman.ru! Сегодня я хочу поделиться с вами не просто советом по похудению, а очень личной историей. Историей о том, как любовь может стать самой сильной мотивацией для перемен. Историей о том, как я, Екатерина Мириманова, женщина, которая создала «Систему Минус 60», наконец-то по-настоящему, а не насильно над собой, разлюбила сладкое. И причиной этого была не сила воли, не диета и не стремление влезть в джинсы с прошлой зимы. Причиной была любовь моего мужа.

Многие из вас знакомы с этим ощущением. День подошел к концу, дети уснули, хозяйственные дела окончены. Наконец-то тишина. И вот она, награда за тяжелый день — чашка ароматного чая и… шоколадка. Или печенье. Или несколько ложек варенья с утра. А потом еще что-то к обеду. Мы не голодны, нам не нужно это для энергии. Мы ищем в сладком утешение, короткий миг счастья, дозу дофамина, которая поможет забыть об усталости, ссоре с начальником или сотне других мелких неурядиц. Так было и со мной долгие годы. Моя жизнь была подчинена этому ритуалу. Я не представляла, как можно закончить день без этого «десерта». Я думала, что люблю сладкое. Оказалось, я просто не знала, как без него жить.

Моя история: когда сладкое управляло моей жизнью

Я хочу быть с вами предельно честной. Даже создав свою систему и сбросив десятки килограммов, я долгое время оставалась в плену у сахарной зависимости. Да, я научилась контролировать вес, ела разрешенные продукты утром и следовала принципам «Минус 60». Но вечернее чаепитие с чем-то вкусненьким оставалось моей слабостью, моей ахиллесовой пятой. Это был мой способ снять стресс, мой маленький секрет, моя зона комфорта.

Я ругала себя за это. Каждый раз, протягивая руку за конфетой, я знала, что делаю не то. Я понимала, что это пустые калории, что tomorrow я буду чувствовать себя разбитой, что кожа отреагирует, а энергия plummet. Но я не могла остановиться. Это было похоже на токсичные отношения, из которых не можешь выбраться, потому что страшно остаться одной. Страшно потерять эту иллюзорную опору. «Завтра начну сначала», — говорила я себе каждый вечер, зная, что завтра будет то же самое. Это был порочный круг, в котором я была и жертвой, и мучителем одновременно. Я зависела от сахара, и эта зависимость отравляла мою радость от достигнутых результатов. Я была стройной, но не свободной. И самое страшное — я не понимала, почему так происходит, ведь моя система, казалось бы, должна была избавить меня от всех пищевых пристрастий.

Переломный момент: любовь, которая исцеляет

И вот однажды все изменилось. Никакого драматического разговора, никаких ультиматумов со стороны мужа. Ничего этого не было. Наоборот. Он просто смотрел на меня с такой нежностью, с таким обожанием, что мне самой стало стыдно за свою слабость. Он никогда не говорил ни слова о моем весе. Для него я всегда была самой красивой, самой желанной. Он хвалил меня, когда я готовила вкусные, но не всегда полезные ужины. Он приносил мне кофе в постель по утрам. Он обнимал меня, когда я была расстроена, и говорил, что все будет хорошо.

Однажды вечером я сидела с чашкой чая и коробкой конфет, как обычно. Он подошел, обнял меня сзади и тихо сказал: «Ты так много работаешь, ты так устаешь, моя хорошая. Ты заслуживаешь настоящего отдыха и настоящей радости». И в этот момент я вдруг поняла. Он видит во мне не ту женщину, которая заедает стресс. Он видит ту, которую он любит. Женщину сильную, умную, заботливую. А я, с этой коробкой конфет, ощущала себя слабой, неуверенной, зависимой. Его любовь стала для меня зеркалом, в котором я увидела не ту версию себя, которую хотела бы видеть.

В его глазах я была совершенной. А в своих — нет. И это несоответствие стало для меня ударом. Не обидой, а толчком. Я поняла, что его любовь заслуживает того, чтобы я относилась к себе лучше. Он не требовал от меня перемен. Он любил меня любой. Но я сама захотела стать для него (и для себя!) лучшей версией себя. Не потому, что я плохая, а потому что я могу быть счастливее. Я поняла, что заслуживаю не кратковременного дофаминового кайфа от сахара, а настоящего, глубокого, чистого счастья, которое мне дарит его любовь и моя собственная любовь к себе.

Именно в тот вечер я впервые за много лет решила не есть сладкое после ужина. Не потому, что «так надо». А потому, что я этого захотела. Я захотела быть свободной. Я захотела почувствовать вкус чистого чая. Я захотела позволить его любви наполнить меня, а не заедать пустоту.

Система «Минус 60»: не запрет, а свобода выбора

Конечно, без моих собственных инструментов бы не обошлось. «Система Минус 60» дала мне прочный фундамент, на котором я смогла построить это новое отношение к себе. Весь секрет в том, что моя система — это не про запреты. Запреты рано или поздно приводят к срывам. Моя система — про свободу выбора и про умный подход.

Я вспомнила главное правило: углеводы и сладкое — до обеда. И я применила это правило не как жесткую диету, а как акт любви к себе. Утром я позволила себе съесть то, чего давно хотела, но боялась. Например, вкусную булочку с чаем или пару кусочков любимого торта. Да-да, вы не ослышались! Съев это утром, я получала и удовольствие, и энергию на первую половину дня. Организм спокойно усваивал углеводы, и к вечеру тяга к сладкому значительно снижалась. Я не мучила себя чувством вины, потому что это было «по правилам». Я не чувствовала себя обделенной. Наоборот, я ощущала, что我自己 себе разрешаю это маленькое удовольствие.

Шаг 1: «Законный» завтрак

Перестаньте бояться каш, бутербродов из цельнозернового хлеба, творога с вареньем (натуральным!), и даже любимой выпечки утром. Утренние углеводы — это топливо для вашего мозга и хорошего настроения. Они не отложатся в жир, если вы едите их до 12:00. Это самый важный шаг, чтобы обмануть свою пищевую зависимость и дать организму то, что он просит, но в правильное время.

Шаг 2: Найти вкусную альтернативу

В течение дня, если рука тянется к шоколадке, я нашла для себя заменители. Вкусные, но полезные. Горький шоколад (от 70% какао) — одна-две дольки вполне удовлетворяют потребность в сладком. Творог с натуральными ягодами. Запеченное яблоко с корицей. Натуральный йогурт без добавок. Эти продукты не вызывают резкого скачка сахара в крови, а значит, и резкого падения энергии после них.

Психологический аспект: главная мотивация — внутри

Я долго думала, почему так сработало. Почему моя система, которая работала на похудение, не могла победить эту привычку, а любовь мужа смогла? Ответ прост: внешняя мотивация (похудеть к лету, понравиться кому-то) всегда слабее внутренней. Моя система дала мне инструменты, а любовь мужа дала мне внутреннюю, искреннюю, глубокую мотивацию.

Я захотела изменений не для того, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям, а потому что я сама почувствовала, что достойна лучшего. Я достойна не только любви мужчины, но и любви к самой себе. Любить себя — это не просто говорить это в зеркале. Любить себя — это это заботиться о своем теле, о своем здоровье, о своем душевном состоянии. Это не травить себя чувством вины за съеденную конфету, а понять, почему тебе этого захотелось, и найти другой, более здоровый способ себя порадовать.

Для меня таким способом стало осознание того, как сильно я любима. Каждый раз, когда мне хотелось сорваться, я останавливала себя и думала: «А что бы сейчас сделал мой муж? Он бы обнял меня. Он бы сказал, что я молодец. Он бы предложил пойти прогуляться». И я находила в себе силы выбрать не шоколадку, а прогулку с ним. Не чай с печеньем, а разговор по душам. И знаете, что? Эти радости оказались на порядок слаще любого сахара.

Что вместо сладкого? Мои любимые альтернативы для Woman.ru

Девочки, я знаю, как это трудно. Поэтому хочу поделиться своим списком «спасательных кругов», которые помогали мне на начальном этапе.

• Напитки. Иногда мы путаем жажду с голодом. Прежде чем grabbить что-то сладкое, выпейте стакан теплой воды с лимоном, травяной чай (ромашка, мята, липа) или просто чистой воды. Часто этого достаточно, чтобы перебить тягу.
• Фрукты и ягоды. Да, в них есть сахар (фруктоза), но это натуральный сахар, плюс клетчатка и витамины. Сладкое яблоко, пара мандаринов, горсть свежей или замороженной вишни, клубника — отличный десерт.
• Орехи и сухофрукты. Но осторожно! Горсть миндаля, грецких орехов или кешью отлично утоляет голод и дает полезные жиры. Что касается сухофруктов, например, чернослива или кураги, то они очень сладкие, поэтому 2-3 штук в день — более чем достаточно.
• Молочные и кисломолочные продукты. Натуральный йогурт без сахара, творог, кефир. Можно добавить в них немного ягод или щепотку корицы. Корица вообще отлично помогает контролировать тягу к сладкому.
• «Полезные» сладости. Если хочется именно шоколадки, выбирайте горький. Хочется печенья — испеките овсяное печенье сами, без сахара (можно добавить банан или мед в минимальном количестве). Хочется мороженого — заморозьте банан в блендере и получите невероятно вкусный и полезный десерт.

Заключение: любовь к себе — ключ ко всему

Моя история — это не призыв бросать есть сладкое немедленно. Это призыв посмотреть вглубь себя. Подумайте, чего вам на самом деле не хватает, когда вы тянетеесь за очередной «вкусняшкой». Утешения? Поддержки? Радости? Признания?

Я была невероятно счастлива, что в моей жизни появился человек, который дал мне эту поддержку без всяких условий. Но я хочу, чтобы каждая из вас поняла: главная любовь, которая спасет вас, — это ваша собственная любовь. Муж, дети, друзья — это отражение. Но источник должен быть внутри. Начните относиться к себе так, как вы хотите, чтобы относился к вам любимый человек. С нежностью, с пониманием, с прощением.

Когда вы начнете себя искренне любить, вы не захотите травить свой организм сахаром. Вы захотите питать его полезной и вкусной едой. Вы захотите двигаться, чтобы чувствовать легкость. Вы захотите радоваться жизни, а не заедать ее проблемы.

Я разлюбила сладкое, потому что меня любит муж. Но это было только начало. Теперь я люблю себя настолько, что мне просто не нужна эта костыль-подсластитель. Я нашла свой собственный, неиссякаемый источник радости. И я от всего сердца желаю того же вам, дорогие мои женщины Woman.ru. Будьте счастливы и любите себя!